Хирург отговорил от операции и посоветовал делать эту зарядку! И ведь помогло!

YouTube

6. Подтягивайте оба колена к груди (8 раз).

YouTube

7. Вытянув руки, поворачивайтесь всем корпусом вправо-влево (8 раз).

YouTube

8. Станьте на четвереньки. Поочерёдно тяните колени к рукам по диагонали (8 раз).

YouTube

9. Поочерёдно вытягивайте ноги назад (8 раз).

YouTube

10. Теперь добавьте к ноге противоположную руку, тянитесь всем телом (8 раз).