Ограничьте потребление жирной и соленой пищи, так как они больше всего стимулируют надпочечники, вырабатывающие адреналин.
Потребляйте больше свежих фруктов, молочных продуктов и хлеба из цельного зерна.
Интенсивные кардио тренировки помогут сжигать калории, которые хранятся в области живота.
Также стоит сделать акцент на упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног.
2. Щитовидный тип фигуры
Щитовидная железа расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ в клетках.
Поэтому человек с щитовидным телом может накапливать жир по всему телу, а не только в одном месте. Очень часто такая форма тела становится результатом избыточного производства женского гормона эстрогена, и замедленной работы щитовидной железы.
Упрямый лишний вес после родов нередко становится следствием именно повышения уровня эстрогена с недостаточной работой щитовидной железы.
Кроме лишнего веса у человека также могут присутствовать такие симптомы как: выпадение волос, отвисание кожи в области рук, неровная поверхность ногтей, выпадение волос на бровях. Люди с щитовидным типом испытывают тягу к простым углеводам, таким как хлеб и мучные продукты для быстрого получения энергии и ускорения обмена веществ.
Симптомы вялой работы щитовидной железы:
- Постепенное и постоянное увеличение массы тела
- Усталость, сонливость в течение дня
- Бессонница или трудности с засыпанием среди ночи
- Плохая концентрация внимания
- Запоры
- Непереносимость холода или резких перепад температуры
- Выпадение волос или жесткие волосы
- Сухость кожи
- Отсутствие интереса
- Низкая температура тела
- Задержка жидкости
- Высокий уровень холестерина
- Хронические боли в суставах и мышцах, воспаления
Питание и упражнения при щитовидном теле
Ограничьте потребление продуктов, которые стимулируют щитовидную железу, таких как сахар, белая мука, хлеб, макароны и белый рис.
Рекомендуется включать в свой рацион яйца, овощи, курицу, рыбу и небольшое количество красного мяса.
В самом начале также можно ограничить потребление фруктов, так как они содержат сахар, стимулирующий щитовидную железу. Простые углеводы лучше заменить на цельные зерна и отказаться от кофеина.
Лучше всего вам подходят программы похудения, сочетающие аэробные занятия с достаточным количеством силовых упражнений. Силовые тренировки можно выполнять три раза в неделю для роста мышц, ускоряющих обмен веществ, что приведет к похудению.
3. Яичниковый/гонадный тип фигуры
Для этой формы тела характеры узкие плечи и широкие бедра. Яичники – это половые железы, располагающиеся по бокам матки, которые вырабатывают гормоны эстроген и прогестерон. Дисфункции яичников приводит к избытку эстрогена, из-за чего вырабатывается и накапливается больше жира.
Это приводит к появлению зон галифе и жира в нижней части живота. У многих щитовидный тип телосложения сменяется яичниковым и наоборот в течение жизни. Сахар нередко является провоцирующим фактором, из-за чего развивается целлюлит, и белки мышц расщепляются.
Женщины часто страдают от обильных менструаций, угревой сыпи и волос на лице. Головные боли, ПМС, вздутие и депрессия также возникают циклично во время овуляции и примерно за неделю до менструации.
У мужчин развивается гонадный тип тела, при котором основной вес приходится на бедра и ягодицы, а плечи выглядят уже бедер. Лишний вес появляется в виде пивного живота.
Симптомы дисфункции яичников:
