Одной из самых проблемных зон тела, по мнению женщин, являются бедра. А всё потому, что обрести на них лишнее легко, а вот убрать крайне сложно. Во-первых, нужно упорно тренироваться, во-вторых, правильно питаться. Ну а еще не помешают курс массажа и легкие пробежки.
Если вы задались целью похудеть в бедрах, тогда достаточно подключить коротенькие тренировки. Со временем можно начинать следить за питанием, ходить в бассейн и многое другое. Начните хотя бы с малого. Вот отличная тренировка, на которую нужно тратить всего 10 минут в день. Замечательно!
Упражнения для бедер
- Выпады в сторону
Это упражнение поможет подтянуть внутреннюю часть бедер и усилить кровообращение в зоне «галифе». Ноги поставьте вместе, затем сделайте шаг в правую сторону и присядьте на правую ногу. Противоположную ногу держите прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. - Приседания плие
Убедитесь, что ступни развернуты в стороны. Когда вы приседаете, вы должны ощущать, что работает внутренняя часть бедра. При приседаниях колени разводите немного в стороны. При этом напрягите живот и держите спину ровной. - Махи ногами
Отличное упражнение для внешних мышц бедра и косых мышц пресса. При выполнении этого упражнения можете взяться рукой за опору, если вам сложно. Если нет, выполняйте, не касаясь ничего, и тренируйте свой баланс. Следите внимательно, чтобы ваша стопа была натянутой, а нога ровной. Правильное выполнение упражнения можно посмотреть в видео. - Боковой подъем ноги № 1
Лягте на левый бок, ваше тело должно образовывать прямую линию. Правую ногу согните в колене и поставьте перед собой, зафиксируйте ее рукой. Обопритесь на левый локоть. Поднимайте левую ногу вверх. Затем опускайте. - Боковой подъем ноги № 2
Лягте снова на левый бок, выпрямите ноги. Поднимайте ровную правую ногу вверх, потом опускайте. Затем выполните упражнение на другую сторону.
Поделитесь этой тренировкой со своими друзьями, родными и коллегами. Бросьте им вызов, занимайтесь вместе, обсуждайте результаты и будьте тем вдохновителем, в котором так нуждаются многие.
