9 главных витаминов, которые будут держать тело в идеальном состоянии

Миллионы женщин начинают вести здоровый образ жизни, начиная со плана здорового питания. Он включает в себя потребление витаминов и минералов.

Здоровое питание способствует не только здоровой потере веса и хорошему самочувствию, но и играет ключевую роль в предотвращении большинства проблем со здоровьем.

Витамины — это органические соединения, которые выполняют разные функции, но все они работают в связке. Дефицит некоторых витаминов может привести к серьезным заболеваниям.

Для женщин важно ежедневно получать необходимые им витамины из натуральных, питательных продуктов. Витаминные добавки нужны, когда питательные вещества из пищи недостаточны или необходимо соблюдать ограничения в питании.

1. Витамин А.

Использование и преимущества:

Женщинам необходим витамин А, так как он выполняет множество функций. Он необходим для укрепления костей, мягких тканей, кожи, слизистой оболочки и зубов.

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин А также помогает предотвращать хронические заболевания, улучшать зрение, замедлять процесс старения и улучшать функции иммунной системы.

Продукты, богатые витамином А

  • морковь;
  • тыква;
  • помидоры;
  • брокколи;
  • папайя;
  • листовая капуста;
  • яйца;
  • печень;
  • молоко;
  • хлопья.

2. Витамин В2.

Использование и преимущества:

В2 необходим для нормального роста и развития, способствует здоровью обмена веществ, может повысить уровень энергии, улучшить функцию иммунной системы, уменьшить чувство тревоги, стресса и усталости.

Продукты, богатые витамином B2:

  • зеленые листовые овощи;
  • дрожжи;
  • цельные зерна;
  • соевые бобы;
  • грибы;
  • орешки.

3. Витамин В6.

Использование и преимущества:

В6 обеспечивает правильное функционирование иммунной системы способствуют выработке гормонов и нейротрансмиттеров, которые облегчают симптомы депрессии, потери памяти и болезней сердца, помогает нормализовать уровень сахара в крови. Будущим мамам необходим витамин В6 для предотвращения утреннего недомогания.

Продукти, богатые витамином B6:

  • рыба;
  • сладкая картошка;
  • бананы;
  • желтые фрукты;
  • мускусная дыня;
  • сыр;
  • йогурт;
  • чечевица.

4. Витамин В12.

Использование и преимущества:

Он отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и улучшение обмена веществ, нормальное деление клеток и синтез белка. Здоровое количество витамина B12 предотвращает анемию, потерю памяти и болезни сердца, отвечает за оптимальную работу нерва и мозга.

Продукты, богатые витамином B12:

  • сыр;
  • яйца;
  • молочка;
  • обогащенные злаки;

5. Витамин В9.

Использование и преимущества:

В9 жизненно важен для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, помогает в профилактике депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти, улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

Продукты, богатые витамином В9:

  • темная зелень;
  • апельсиновый сок;
  • спаржа;
  • дыни;
  • клубника;
  • бобовые культуры;
  • пищевые дрожжи;
  • яйца.

6. Витамин C

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже

1
2