Maridav / Shutterstock.com
Присядьте и останьтесь в этой позиции. Сделайте 5 шагов в правую сторону, затем 5 шагов в левую.
9. Прыжки на стул
xamyak / Shutterstock.com
Прыжки — это мощное упражнение для ягодиц. Если вы новичок, воспользуйтесь низким стулом или степ-платформой.
10. Мостик на стуле
solar22 / Shutterstock.com
Лягте на спину, ноги положите на стул. Поднимите вверх одну ногу, затем поднимите бёдра.
Мы предлагаем план тренировок на неделю, которого можно придерживаться.
Понедельник
- Выпады назад. 3 подхода по 10-12 повторений.
- Мостик на стуле. 3Х10-12.
- Ходьба крабом. 3Х10-12.
- Подъём ног на боку. 3Х10-12.
Вторник — отдых.
Среда
- Прыжки на стул. 3Х10-12.
- Ягодичный мостик. 3Х10-12.
- Отведение ноги назад. 3Х10-12.
Четверг — отдых.
Пятница
- Приседания. 3Х10-12.
- Подъём на стул. 3Х10-12.
- Боковые выпады. 3Х10-12.
Суббота, воскресенье — отдых.
Эти 10 упражнений отлично подходят для развития мышц ног и увеличения выносливости. Ноги — это большая мышечная группа. Когда вы их тренируете, вы сжигаете много калорий и укрепляете сердечно-сосудистую систему.
